Prueba esta práctica de compasión para abrir tu corazón

Vayamos directo a ello: ser un ser humano a veces te romperá el corazón.

Tal vez incluso estés en medio de un ataque de angustia. Un momento desafiante o un período abrumador de cambio y transición. O tal vez, las cosas estén bien en este momento. Que si ese es el caso, ¡genial! ¡Tomemos un momento para celebrarlo y saborearlo!

Sin embargo, ya sea que esté en medio de un fondo rocoso o en un período de equilibrio, todo está bien. Creo que todos podemos estar de acuerdo en que ser humano a veces es más que desafiante. E, inevitablemente, todos tropezaremos con dolores de cabeza por la pérdida, el trauma, el dolor, la injusticia y la ira, ya sea por nuestras propias acciones o las de otros.

Como profesor de meditación, meditador desde hace mucho tiempo y alguien que ha compartido la atención plena y la meditación con miles de personas en todo el mundo, he visto de primera mano, y también sé personalmente, que dado lo anterior es cierto (por difícil que sea para aceptar y reconocer!) La pregunta viviente entonces es: Bueno, ¿qué hago al respecto? ¿Cómo trabajo y afronto el inevitable desamor y las dificultades que conlleva el contrato de ser humano?

Entra, compasión: una práctica y un principio milenarios basados ​​en el budismo que está hecho para esta misma experiencia en la que todos nos encontramos. Como la compasión es la inclinación natural del corazón que desea que todos los seres, incluyéndonos a nosotros mismos, estemos libres del sufrimiento. Por lo tanto, nuestra respuesta está intrínsecamente horneada en la compasión. La compasión es la forma en que trabajamos con los altibajos, las alegrías y las tristezas y las experiencias de amor y pérdida. La compasión es nuestro necesario y mágico, cómo.

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Cómo funciona la compasión

Antes de compartir con ustedes una de mis prácticas de compasión in situ a las que puede recurrir en cualquier momento de necesidad, quiero compartir una base importante de cómo funciona la compasión.

Cubro esto extensamente en mi nuevo libro, Kindness Now: A 28-Day Guide to Living with Authenticity, Intention, and Compassion, sin embargo, quiero tocar esto de manera breve pero clara en este momento.

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Por ejemplo, siempre que nos encontramos con sufrimiento, estrés o cualquier tipo de dolor (dolor mental y emocional seguro también), lo que tiende a suceder en ese mismo momento de aflicción es la respuesta automática de autoconservación y autoprotección donde nuestros corazones cerrar. O lo que mi amiga, la entrenadora de duelo Libby Carstensen, tiende a referirse como «una armadura de nuestros corazones».

Cuando esto sucede, nuestra capacidad para responder hábilmente al desafío y al dolor que tenemos entre manos se vuelve menos disponible para nosotros. El miedo y el juicio pueden apoderarse. O, nuestras viejas formas habituales de reaccionar ante la incomodidad entrarán en acción. Como trabajar en exceso, comer en exceso o en exceso, el autosabotaje. Ya sabes, todo ese tipo de estrategias de autoconservación instintivas predeterminadas que, en el fondo, sabemos que no son de apoyo ni saludables para nosotros. Es aquí, en medio de la reactividad, donde la inteligencia natural de nuestros corazones abiertos está oscurecida y no está disponible para nosotros porque nuestros corazones se han cerrado.

La compasión también tiene sabiduría natural. Entonces, a través de la práctica activa de la compasión, trabajamos para volver a abrir nuestros corazones cerrados, tímidos o heridos. Esto, amigo mío, es una de las cosas más valientes y amorosas que podrías hacer por ti mismo en tus propios momentos de necesidad. Para aprender a afrontar el sufrimiento y tu corazón cerrado y tembloroso con el bálsamo curativo de la compasión.

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¿Listo? Profundicemos en aprender cómo.

Una práctica de autocompasión para reabrir tu corazón

Quiero compartir contigo una práctica de autocompasión en el lugar. Uno que se puede practicar en cualquier lugar y en cualquier momento.

Meditación de la autocompasión

  • Siempre que notes que tu corazón se cierra. Haga una pausa, respire profundamente y coloque su mano sobre su corazón.
  • Respire profundamente otra vez en el espacio de su corazón mientras siente el calor de su mano presionando contra su corazón.
  • En silencio, repita los siguientes mantras de autocompasión:
    • Querido,
    • Te veo y estoy aquí para ti. Está bien sentirse así.
    • Que pueda tener compasión. Que me cuide con amor.
  • Tómese un momento para recibir el deseo innato de estar junto a su corazón y sus sentimientos durante este momento difícil.
  • Repite estos mantras para la autocompasión tantas veces como sea necesario.

¡Lo mejor de esta meditación es que nadie tiene que saber que lo estás haciendo! Practico esto en el acto, la práctica de la autocompasión en la fila esperando mi té matcha con leche si me doy cuenta del estrés de otras personas o en el aeropuerto cuando llego tarde a un vuelo. Seguro que lo he practicado a mitad de camino o en mitad de una conversación cuando recibo malas noticias o información difícil. Puse mi mano sobre mi corazón y respiré en el espacio de mi corazón en medio de una dolorosa ruptura. Permití que la compasión mantuviera mi corazón cerrado y palpitante mientras estaba en total agitación y desesperación.

Y, probado y verdadero. La compasión ha alimentado el dolor de mi corazón y mis sentimientos más difíciles con su tierna fuerza y ​​resiliencia hasta que mi corazón se sintió sanado y lo suficientemente completo como para volver a abrirse. Te prometo que lo mismo es absolutamente posible para ti. ¿Entonces, Qué esperas? Pruebe la práctica de autocompasión en el lugar anterior una vez más para dominarla. Entonces, sepa que está aquí para usted durante cualquier momento futuro de angustia de ser humano.

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