Qué hice para volver a encarrilar mis hábitos saludables

Como resultado de la pandemia de este año, dejé muchos de mis buenos hábitos mientras me adaptaba a todos los cambios. Reemplacé el gimnasio y ver a amigos y familiares con más tiempo frente a la pantalla y noches de vino. Si bien era divertido darme un capricho temporalmente, comencé a notar que me sentía más lento y desmotivado en general.

Quería volver a la normalidad y tuve la suerte de encontrarme con el podcast «Tiny Leaps, Big Changes» y escuché el episodio 557, que trataba exactamente de esto. Los consejos junto con el apoyo de la terapia me ayudaron a implementar con éxito hábitos saludables nuevamente.

Ya he notado un cambio positivo en mi salud física y mental. Estos son los pasos que tomé para llegar allí.

1. Identificar por qué se han detenido algunos hábitos saludables.

En este caso, fue fácil ver que mis buenos hábitos se detuvieron junto con la pandemia. Sin embargo, es fácil perder nuestros hábitos saludables cada vez que cambian nuestras rutinas. Salir de vacaciones durante dos semanas y luego regresar al trabajo puede lograrlo. Disfrutar de las fiestas con fiestas y golosinas durante todo un mes puede desviarnos mucho, lo que dificulta volver a comer de manera saludable. Siempre que se desvía del camino, es mejor averiguar cómo llegó allí para volver al camino y hacer un plan.

2. Analice su rutina diaria y, si no tiene una, comience una

Mire su rutina diaria y semanal. Si trabaja de lunes a viernes, es más fácil desarrollar hábitos consistentes en torno a un horario sólido. Para las personas que trabajan diferentes horas o son padres que se quedan en casa, tendrá que desarrollar un plan en torno a estas inconsistencias. Si es una persona que no tiene una rutina, comience a pensar en crear una para usted. No tener una rutina constante crea problemas para poder mantener un buen hábito. Tiendo a ser desorganizada y a trabajar por turnos, así que tengo que trabajar duro para desarrollar una rutina regular. Compré una Amazon Alexa y la programé para encender la luz de mi habitación, decirme el clima y recordarme que haga mi cama todas las mañanas. . Este recordatorio programado me ha ayudado enormemente a crear una rutina matutina.

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3. Para empezar, mantenga sus hábitos sencillos

Comience con metas simplistas para nuevos hábitos. A menudo, cuando decidimos que queremos alcanzar una meta, nos volvemos demasiado entusiastas con nuestras ambiciones y planes. Creamos metas complicadas que son difíciles de alcanzar y nos dejan sintiéndonos abatidos cuando no lo hacemos. En lugar de, «Quiero hacer ejercicio y finalmente tener los brazos o los abdominales rotos», piensa más en la línea de «Quiero hacer ejercicio consistentemente al menos 3 veces a la semana ”o“ Quiero hacer 10,000 pasos al día ”. Una vez que recupere el impulso del movimiento, será mucho más fácil desarrollar estas habilidades. Para comer de manera más saludable, comience agregando más vegetales a sus comidas en lugar de restringirse al extremo.

4. Una vez que haya logrado los pequeños objetivos, comience a expandirlos

Si desea seguir siendo más saludable después de incorporar más verduras, comience a probar otros sustitutos saludables. Si eso funciona, busque una planificación de comidas saludables basada en un determinado programa que le interese. Personalmente, si me restrinjo de una vez, a menudo fallo y eso se aplica a muchas cosas. Si no he hecho ejercicio durante un mes, es mucho más fácil prometerme a mí mismo que haré 10 minutos en una cinta en lugar de una hora. Una hora en una caminadora se siente abrumadora, 10 minutos no. Cada vez que me prometí solo 10 minutos en una caminadora, siempre me encontré haciendo más de lo mínimo. Solo necesitaba esa tranquilidad mental de que solo necesitaba 10 minutos para hacerlo. ""

5. Sea consciente de los factores desencadenantes tanto positivos como negativos

Los desencadenantes o «llamadas a la acción» son clave para hacer que adoptemos hábitos. Puede haber buenos o malos desencadenantes. Para mí, tengo que tener recordatorios visuales, ya que soy un gran creyente en lo que no me ve, lo que no siente. Para beber agua, llevo una jarra de agua conmigo todo el día. Para tomar mis vitaminas, debo tener los frascos en la encimera de la cocina donde hago mi café, o simplemente no me acordaré de tomarlos si no puedo verlos. También hay desencadenantes negativos. Cuando me siento a ver la televisión por la noche, siempre quiero servir una copa de vino. Tenía que ser consciente de ese deseo y reemplazarlo con algo más para cambiarlo. En cambio, ahora hago estiramientos durante 10-15 minutos y una taza de té cuando enciendo el televisor por primera vez.

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6. No se castigue por no estar donde estaba hace un año.

Es muy fácil caer en esta trampa. El año pasado, hice un desafío de 30 días en el que subí 600 pasos todos los días haciendo de tres a cinco vueltas. Cuando decidí volver a la pista, quería lograr este objetivo nuevamente, pero cuando fui a hacerlo, me arrepentí de inmediato sabiendo que no estaba tan en forma como el año pasado. La decepción al darme cuenta me hizo querer ir a casa y comer, sin embargo, después de escuchar el podcast Tiny Leaps, Big Changes, me di cuenta de que es muy normal que cambiemos en un año, y en lugar de juzgarme por ello, Solo necesitaba adaptarme a donde estoy hoy. En cambio, mi nuevo objetivo era hacer 10,000 pasos al día, que rastrearía con mi reloj de Apple. Esto me animó a dar un paseo diario y subir las escaleras de mi apartamento en lugar del ascensor. En dos semanas, mi resistencia volvió a subir y me sentía motivado para ampliar este objetivo.

7. Por último, si nada de lo anterior le ayuda a iniciar con éxito nuevos hábitos, intente identificar el motivo.

Algunos hábitos no se quedaron conmigo al principio. Cuando quise asegurarme de completar 10,000 pasos al día, encontré que mis resultados eran inconsistentes. Tuve que analizar la razón detrás de eso. ¿No pude alcanzar mis metas cuando tenía días libres o fue durante mi semana laboral? ¿Quizás mis hormonas y mi estado de ánimo en general afectaron mi éxito en algunos días? Ninguna de esas razones terminó siendo la respuesta. Me di cuenta de que no tenía éxito los días en que guardaba mi caminata para el final del día. Para mí, asegurarme de poder entrar al comienzo de mi día, antes del trabajo o durante mis descansos en el trabajo fue esencial para mi éxito. Algunos hábitos, si se guardan hasta la noche, no sucederán ya que nuestra motivación disminuye naturalmente a medida que avanza el día y nos cansamos más. Recuerde que todos los hábitos están englobados por un desencadenante (algo que nos hace querer hacer el hábito), una rutina. (nuestro comportamiento diario que implementa el hábito) y una recompensa que proviene de realizar el hábito o comportamiento. Una vez que identifique cuáles son, será mucho más fácil para usted comprender qué hacer para tener éxito en la implementación de buenos hábitos.

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