¿Qué método de meditación es el más adecuado para su práctica?

¿Crees que la meditación sería buena para ti, pero estás un poco indeciso porque has escuchado que necesitas vaciar completamente tu mente de cualquier tipo de pensamiento?

Usted no está solo. Según Emily Fletcher, fundadora de Ziva Meditation, la mayoría de las personas se juzgan a sí mismas por lo buenos que son en la meditación en función de si son capaces de ordenar a sus mentes que guarden silencio.

Sin embargo, contrariamente a la creencia popular, la meditación no siempre significa sentarse con las piernas cruzadas y los ojos cerrados. De hecho, la mayoría de las personas desconocen que se puede practicar la meditación en cualquier momento y en cualquier lugar.

Desde la atención plena hasta la visualización creativa y las afirmaciones positivas, todos somos más susceptibles a la autosugestión cuando estamos en el nivel Alfa de conciencia, en un estado mental relajado.

Sin embargo, ¿cómo elegimos la meditación correcta?

Los pensamientos no son enemigos de la meditación

Incluso si se encuentra demasiado ocupado, si cree que no puede concentrarse o si ya ha intentado meditar pero se rindió debido a su charla mental, tenga en cuenta que es una habilidad y que también es posible para usted.

La meditación se asocia típicamente con la quietud, sin embargo, el movimiento también puede ofrecer un camino hacia la contemplación y las percepciones. ¿Quién hubiera pensado que poner el movimiento y los pensamientos juntos en realidad puede hacer que logres un estado meditativo, verdad? Sin embargo, eso es exactamente lo que puede suceder.

Ésta es la belleza de la meditación. Puede hacer que la práctica se adapte perfectamente a usted y a sus necesidades personales.

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Meditaciones en movimiento

Si se siente incómodo con la idea de quedarse quieto, también hay algunas meditaciones en movimiento que puede probar, como tai chi, meditación de baile y meditación caminando. Para aquellos que son nuevos en la práctica, las meditaciones en movimiento pueden ser menos intimidantes y más emocionantes.

De este grupo, mi favorito es la meditación caminando, también conocida como «Kinhin» en las tradiciones Zen.

Es una práctica simple y puede usarla para calmar la mente, deshacerse de las preocupaciones y ser más consciente de su cuerpo. En la meditación caminando, los practicantes se mueven lenta, continua y deliberadamente mientras se enfocan en el aquí y ahora. Mire a su alrededor, observe la naturaleza, sienta el momento en el que se encuentra, sea consciente de los olores y preste atención a sus sentimientos.

Para la meditación caminando, debes poner énfasis en una buena postura, respirar profundamente y, si es posible, caminar descalzo.

Meditación de los chakras

Los chakras son centros energéticos ubicados en todo el cuerpo. Tenemos siete chakras principales, que se conocen como los chakras raíz, sacro, plexo solar, corazón, garganta, tercer ojo y corona. Cada chakra está ubicado en una parte diferente del cuerpo, y cada uno está asociado con un color correspondiente y un propósito energético diferente.

Desde la práctica del yoga, la meditación de los chakras puede ser muy eficaz cuando se enfoca en diferentes áreas del cuerpo físico y emocional. Muchas personas usan sonidos, mantras, posicionamiento de las manos y técnicas de visualización para ayudar a conectar, equilibrar o curar un problema corporal que necesita su atención enérgica.

Visualización creativa

¡La visualización es mi tipo favorito de meditación!

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Sé que no todos pueden simplemente cerrar los ojos e imaginarse la imagen perfecta de lo que sea que estén tratando de sentir o lograr. A veces, las preocupaciones, los pensamientos y el pensamiento excesivo se interponen en el camino.

Es por eso que las meditaciones guiadas son perfectas para aquellos que tienen problemas para aquietar la mente. Lo que me desencadena (en el buen sentido) podría no desencadenar a otra persona y eso está bien.

Precisamente por eso te comparto aquí algunas de mis meditaciones guiadas favoritas para que elijas la que más te convenga. Puedes usarlos para sentirte tranquilo, para traer más claridad a tus días, o incluso como una herramienta de manifestación como yo.

Lo importante a tener en cuenta aquí es que, mientras te guía la voz en el audio, realmente te concentras en la situación que están describiendo y realmente sientes el sentimiento. Cuanto más relajado y concentrado en la situación, mejor será el resultado.

Tengo mucha curiosidad por saber qué método de meditación elegirás y, tan pronto como lo pruebes, comparte aquí tus pensamientos sobre ellos y cómo te sentiste después de practicarlo.

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