Terapeuta del Milenio sobre la construcción de la autoconfianza, las expectativas realistas y el equilibrio


Objetivos de vida Mag·6 min de lectura
Terapeuta del Milenio sobre la construcción de la autoconfianza, las expectativas realistas y el equilibrio

Después de seguir a Sara Kuburic, MA, CCC, también conocida como @ millennial.therapist durante varios meses, tuvimos la suerte de conversar con ella sobre todo, desde dónde se dirige la terapia, hasta cómo encontrar el equilibrio, la iluminación con gas y todo lo demás..

Cuéntanos quién eres y qué haces.

Soy un consejero certificado canadiense (CCC). Soy serbio-canadiense con sede en Vancouver, pero paso mucho tiempo en Europa y Oriente Medio. Soy un clínico informado sobre traumas con un enfoque centrado en la persona que se basa en el análisis existencial, así como en técnicas somáticas y experimentales. Me especializo en trabajar con problemas de identidad, trauma y relación. Dirijo una práctica privada en línea y actualmente estoy realizando una investigación para un doctorado en psicoterapia.

¿Cómo te metiste en psicoterapia e investigación??

La psicoterapia siempre ha sido algo que me atrajo. Creo que las experiencias de mi vida, particularmente al crecer en medio de las guerras en los Balcanes, han evocado muchas preguntas sobre la naturaleza humana y me han inspirado a intentar comprender mejor estas preguntas y la mejor manera de aliviar el sufrimiento..

¿Cómo es un día típico para ti en este momento??

Mis días generalmente se dividen entre investigar y ver clientes. Por lo general, realizaré investigaciones por la mañana y veré clientes en línea por la tarde. Me apasiona el autocuidado y vivir una vida equilibrada, por lo que cocinar comidas saludables, hacer ejercicio y conectarme con amigos y familiares también son prioridades en mi día..

Me encanta la cantidad de contenido que veo de los terapeutas en línea, con ustedes liderando el camino en Instagram, y tengo curiosidad de saber a dónde lo ven desde aquí. El estigma parece estar desvaneciéndose. ¿Crees que la terapia será más accesible? ¿Será completamente virtual? ¿Qué ves para el futuro de la terapia??

Creo que la terapia y la salud mental lentamente se están volviendo menos estigmatizadas. Creo que es sorprendente si el uso de IG está ayudando a este movimiento. Debido al diálogo cada vez más abierto sobre la salud mental, creo que la terapia será más buscada y accesible. Las personas están cada vez más informadas sobre dónde y cómo buscar terapia, y ahora la terapia se ofrece en línea; Estos son dos factores que aumentan la accesibilidad. No creo que la terapia vaya a ser completamente virtual porque la terapia es tanto un arte como una ciencia y la esencia humana es vital. ¿Pero creo que la terapia en línea aumentará en popularidad? Absolutamente. La terapia en línea es muy accesible y tiene una forma de adaptarse a diversos horarios y estilos de vida de una manera que la terapia cara a cara no siempre puede manejar.

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Recibimos muchas preguntas sobre cómo encontrar el equilibrio y crear una vida que amamos para nosotros mismos. Y me pregunto cuál es su postura sobre el equilibrio. ¿Cómo podemos crear una vida que amamos, sin sentirnos abrumados por la sensación de tener que hacerlo todo??

En mi opinión, el equilibrio es la piedra angular para vivir una vida plena y auténtica. La importancia del equilibrio a menudo se pasa por alto, pero nos permite estar fundamentados y orientados hacia nuestros valores y necesidades. Crear una vida que amamos es un proceso continuo, y ser paciente y amable es importante. La atención plena es un componente clave para construir una vida equilibrada. Nos permite ser intencionales con respecto a las decisiones que tomamos, al mismo tiempo que nos ayuda a encontrar gratitud y fundamento en el momento presente..

¿Le parece que nos disculpamos demasiado? ¿Cómo podemos comenzar a trabajar en esto??

Esta es una pregunta interesante. Creo que ambos somos demasiado apologéticos y no lo suficientemente apologéticos. A menudo nos sentimos obligados a disculparnos porque no tenemos la costumbre de reflexionar sobre cuál es nuestra responsabilidad y qué no (imponer límites).

Algunas estrategias que pueden ayudarnos a trabajar en la identificación de los momentos apropiados para disculparnos son: (1) identificar cuál es nuestro papel, (2) discernir qué responsabilidad debemos asumir (si corresponde) y (3) ofrecernos validación para que no lo hagamos. alterar nuestro comportamiento en un esfuerzo por buscar validación externa. Disculparse por cosas que no son nuestra responsabilidad puede crear una relación poco saludable con nosotros mismos (comenzar a disculparse por lo que somos) y una relación poco saludable con los demás (donde no se respetan los límites).

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Dicho esto, también creo que no nos disculpamos lo suficiente por ciertas cosas, como el impacto que estamos teniendo en nuestro medio ambiente y tal vez la falta de interés o activismo con respecto a los derechos humanos / mujeres, y las necesidades que se expanden más allá de nuestros círculos sociales y conciencia (pobreza, guerra, violencia, opresión, discriminación). Disculparse significa asumir la responsabilidad, y creo que sería genial para todos acercarse unos a otros con consideración y amor..

Cuando creamos expectativas demasiado altas para los demás, nos sentimos heridos y decepcionados. ¿Cómo podemos crear expectativas más realistas??

Las expectativas poco realistas pueden ser realmente perjudiciales para nosotros y para nuestras relaciones. El primer paso para crear expectativas realistas es ser consciente de que ha establecido una expectativa en primer lugar. Las personas a menudo no son conscientes de las expectativas que han depositado en los demás y en sí mismos porque surgen de manera tan automática como resultado de nuestras creencias centrales o de lo que se nos ha modelado. El siguiente paso sería preguntarnos: “¿Es esta una expectativa realista? ¿Cuáles son las posibilidades de que esta persona pueda lograr esto? ”¿Es también importante explorar la pregunta“ ¿Quiero que esta persona pueda cumplir esta expectativa? ”. Si no queremos que alguien tenga éxito, los tipos de expectativas que establecemos reflejarán eso, y ser honestos con nosotros mismos puede ayudar.

Cuando escuchamos sobre la iluminación con gas, a menudo pensamos en asociaciones en una relación romántica. Pero también puede ser el caso con un jefe en el trabajo. ¿Cuáles son los signos de la luz de gas y qué puede hacer alguien si se encuentra en esa situación??

La iluminación con gas se puede experimentar en muchos contextos. Algunas señales de que puede estar experimentando la iluminación con gas en el trabajo son:

  1. Ignora sus necesidades / límites en un esfuerzo por demostrar su valía a su jefe / compañero de trabajo
  2. A menudo te sientes incompetente y un fracaso
  3. El jefe / compañeros de trabajo a menudo mienten y niegan decir cosas
  4. Sus palabras y acciones son inconsistentes.
  5. A menudo te sientes confundido acerca de lo que se espera que hagas
  6. Te ofrecen comentarios contradictorios
  7. Reaccionan mal o te penalizan por tener límites
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La confianza en uno mismo es un tema del que no creo que se hable lo suficiente, pero es muy importante al construir una relación con nosotros mismos. ¿Cómo podemos construir más confianza en uno mismo??

Proporcionar respuestas generalizadas nunca hace justicia a una pregunta compleja como esta, sin embargo, aquí hay algunos consejos generales que podrían ayudarlo a reconstruir la confianza en sí mismo:

  1. Establece y cumple pequeñas promesas para ti mismo
  2. Reflexiona sobre las creencias que tienes sobre quién eres
  3. Identifica qué motivó tus errores anteriores
  4. Reconoce tus defectos
  5. Reconoce tu valor inherente
  6. Disculpate contigo mismo
  7. Aprende a perdonarte a ti mismo
  8. Identificar áreas de superación personal.
  9. Reconoce las lecciones que has aprendido
  10. Comprométete con el crecimiento
  11. Establezca límites claros para usted
  12. Recuerde todas las veces que su intuición era correcta
  13. Concéntrate en fomentar una relación segura y amorosa contigo mismo

¿Cuál es tu comida favorita para comenzar con tu feed de Instagram y qué sigue para ti? ¿Qué te emociona ahora??

Lo más importante es ver el poder de la comunidad y la información..

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Me encanta ejecutar mi página IG y ha sido un honor conectarme con tanta gente. En un futuro próximo planeo comenzar a hacer videos, publicar algunos libros de ejercicios de diario / reflexión y organizar retiros.

Estoy entusiasmado con muchas cosas, pero actualmente estoy explorando la idea de colaborar en una aplicación e involucrarme más con una organización de salud mental sin fines de lucro.

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