Una guía para garabatear conscientemente como pasatiempo creativo

Cuando era niño, me regañaban por hacer garabatos. Me dijeron que mis garabatos distraídos me distraían de mi trabajo escolar. Resulta que mis profesores estaban equivocados. Los garabatos conscientes, también conocidos como garabatos meditativos, pueden mejorar la concentración, aliviar el estrés, estimular la creatividad y ayudar a la memoria.

La ciencia de los garabatos

La ciencia da fe del poder de los garabatos. En 2009, un experimento psicológico demostró que hacer garabatos nos ayuda a recordar. La investigadora Jackie Andrade escuchó un mensaje de voz largo para un grupo de voluntarios. A la mitad se le pidió que garabateara mientras escuchaba, mientras que a los demás se les pidió que simplemente escucharan. Los garabateadores recordaron un 29% más de detalles que el grupo que no hizo garabatos.

¿Cómo nos ayudan los garabatos a concentrarnos? El enfoque se puede describir como un músculo que necesita un descanso de vez en cuando para funcionar correctamente. Por ejemplo, una teleconferencia técnica de una hora requiere mucha atención. Hacer garabatos puede proporcionar un respiro para su cerebro, permitiéndole concentrarse en los detalles importantes.

Garabatos de información vs garabatos conscientes

Doodling ofrece un medio personalizado para capturar información compleja en un formato de lenguaje visual. Estos «garabatos de información» son imágenes fáciles de digerir que representan información difícil de digerir. Por ejemplo, los diarios bullet, las notas de las clases universitarias y las infografías provienen del doodle de información.

Sin embargo, aunque los garabatos meditativos pueden ayudar a tu memoria, no son lo mismo que los garabatos de información. Hacer garabatos meditativos no se trata de intentar recordar, planificar o diseñar. Los garabatos conscientes están libres de la toma de decisiones consciente. De flujo libre, espontáneo y abierto, es una poderosa herramienta para aliviar el estrés y estimular la creatividad.

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Por encima de todo, los garabatos meditativos tienen que ver tanto con el proceso creativo como con el resultado final. El objetivo de los garabatos conscientes es comprometerse con su creación en un estado de ánimo meditativo. El garabateador se ralentiza, se concentra en el lápiz y el papel en una pose consciente. Tal vez no sea sorprendente que los garabatos conscientes experimentados reporten una mayor creatividad, confianza en sí mismos y bienestar.

Arteterapia para todos

Desde simples bocetos fluidos en casa hasta talleres grupales estructurados, los garabatos conscientes vienen en muchas formas y formas. Cierra la brecha entre la narrativa explícita y la experiencia sensorial implícita, entre el arte físico y la emoción oculta. Para ilustrar esto, los terapeutas de todo el mundo dan fe del poder de los garabatos conscientes.

La influencia positiva de los garabatos está ganando popularidad en todo el mundo. De hecho, incluso se ha registrado una escuela de pensamiento de garabatos. El Método Zentangle® fue diseñado como una forma fácil, relajante y creativa de crear imágenes dibujando patrones estructurados. Hoy en día, la organización sin fines de lucro The Zentangle Foundation® cuenta con más de 4000 maestros en más de 40 países. Su método se utiliza en escuelas, hospitales, empresas, prisiones, centros de bienestar y hogares privados.

Sin embargo, los garabatos meditativos no son solo para el entrenador del consejero. Quizás su mayor activo sea su versatilidad. Los garabatos que fluyen libremente no tienen barreras en términos de edad, costo o capacidad creativa. Cualquiera puede permitírselo, no es necesario ser un experto creativo para intentarlo y es tan bueno para los niños como para las personas mayores. En resumen, los garabatos meditativos son para todos.

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¿Estás listo para probar los garabatos meditativos? A continuación, se incluyen cinco consejos que le ayudarán a empezar.

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Cinco consejos para empezar a hacer garabatos conscientes:

1. Preparar

Prepara tu mente y cuerpo para hacer garabatos. Organice una disposición cómoda de los asientos. Puede usar una bolsa de frijoles en el piso con una libreta de papel de tapa dura o sentarse en un escritorio, como prefiera. Trate de hacer que este espacio sea lo más nutritivo posible. Revisa tu iluminación, ordena el desorden y crea un espacio feliz. Tómese un momento para reflexionar, sea consciente de su estado emocional actual y, cuando se sienta listo, comience.

2. Déjalo ir .

No hay errores en los garabatos meditativos, simplemente accidentes felices. Su creación no necesita ser ordenada o «digna de Instagram», sino un reflejo de usted. Acepta las líneas torcidas, las marcas perdidas y las formas salpicadas. Reconozca estas sorpresas e incorpórelas en su garabato a medida que se desarrolla. Es posible que incluso desee hacer de estos regalos sorpresa un punto focal de su garabato.

3. Experimente .

Intente utilizar diferentes materiales. La tinta, por ejemplo, fluye más fácilmente que un lápiz, lo que le permite concentrarse en las líneas, las formas y el espacio libre. Utilice diferentes texturas de papel, colores y materiales. Cambia tus garabatos tantas veces como quieras.

4. Busque inspiración .

No hay reglas para hacer garabatos conscientes, sin embargo, es posible que desee explorar con diferentes patrones, formas, líneas y formas. Investiga en Pinterest para encontrar ideas específicas o busca inspiración en el arte, la naturaleza y la vida que te rodea. Aprovecha todos tus sentidos para guiar tus garabatos. Hacer garabatos con atención es una experiencia sensorial maravillosa. Ya sea el aroma de la ropa de cama recién lavada o el canto de un pájaro lejano, dale la bienvenida a tu entorno en tus garabatos tanto como a tus pensamientos y emociones internos.

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5. No lo pienses demasiado .

Los garabatos meditativos son gratuitos, espontáneos y orgánicos. No es un ejercicio para perfeccionarse para el futuro, sino una alegría para el presente. Dibuja lo que te parezca correcto y disfruta el momento.


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Nina edita The Expater, un blog de estilo de vida para mujeres que viven en el extranjero. The Expater ofrece consejos de coaching de vida e historias personales sobre todo lo relacionado con el estilo de vida internacional, incluidas las relaciones, las carreras, los viajes, el bienestar y la belleza. Siga a Nina en Instagram, Facebook, Twitter y Pinterest.

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